"Vebplaneta" predstavlaet perevod stat'i "Staying Healthy and Sane At a Startup" programmista Aleksa Peyna.
A delal mnogo glupostey, kogda rabotal v Twitter. Prejde vsego, a sovsem ne zabotilsa o sebe vo vrema rannego bezumnogo perioda (2007-2008). Mne uje prixodilos' rabotat' nad zada4ami, kotorie periodi4eski trebovali naprajenia vsex sil, no ni4to ne mojet sravnit'sa s neprerivnimi stressom i xaosom bistrorastu6ego startapa. A 4uvstvoval seba razvalinoy bol'6uu 4ast' etix bez malogo dvux let, i eto pritom 4to mne ne prixodilos' vikladivat'sa, kak, k primeru, na6emu togda6nemu na4al'niku otdela.
V tot period a vs¸ vrema ploxo seba 4uvstvoval. U mena ne bilo ni4ego poxojego na posledovatel'niy grafik sna. Na nervnoy po4ve a to mnogo el, nabiraa kilogrammi, to sjigal ix, kogda, opat' je na nervnoy po4ve, ni4ego ne el. Moi otno6enia raspadalis'. A bil rassean i, xota vidaval vpolne rabotosposobniy kod, on ne dotagival do togo urovna, kotoriy a privik ot seba ojidat'. Preimu6estvenno, kod bil lajovim. I a poobe6al sebe, 4to nikogda bol'6e ne pozvolu rabote vzat' nado mnoy verx.
Bol'6instvo zdravomisla6ix ludey, menaa rabotu, berut otpusk. No u mena ne bilo takoy vozmojnosti, kogda etim letom a u6¸l iz Twitter v BankSimple. Kompanii bilo neobxodimo provesti perviy investicionniy raund, i mne ne terpelos' na4at' rabotat' i ne xotelos' polmesaca sidet' bez dela. No nesmotra na to 4to a re6il otkazat'sa ot peredi6ki, a ponimal, 4to doljen kardinal'no izmenit' svoi privi4ki, 4tobi perejit' etot period.
Vot 4em a zanimalsa — ili je pitalsa zanimat'sa, — dla togo 4tobi ostat'sa v zdravom tele i trezvoy pamati, rabotaa v startape. Tut net ni4ego osobo xitrogo. Vozmojno, eto podoyd¸t vam, a mojet, i net. No eti metodi pomogli mne, poetomu a re6il imi podelit'sa, v nadejde obleg4it' jizn' drugim.
Sport
Vpolne o4evidno, 4to nujno zanimat'sa sportom kak mojno 4a6e. A pitalsa delat' eto kajdiy den'. Uprajnaas', a presledoval tri celi: snatie naprajenia, zaradka energiey, zdoroviy obraz jizni. Poslednaa cel' govorit sama za seba, no pervie dve trebuut poasneniy.
Startapi eto vsegda stressi. Sportivnie uprajnenia pomogaut ix snimat'. Napraj¸nnaa vstre4a? Kod, kotoriy ne udovletvoraet tvoim trebovaniam? Pereterpi. A 4elovek ne sportivniy, i poxodi v sportzal posle dolgogo dna obi4no krayne neprivlekatel'ni. Odnako k koncu xoro6ey trenirovki a vsegda 4uvstvuu seba umirotvor¸nnee, 4em v na4ale. Sportivnie zanatia povi6aut mo¸ nastroenie i pomogaut uvidet' polojitel'nie storoni v nepriatnix ili trudnix situaciax.
Startap isto6it tvou jiznennuu energiu. Na pervix porax dla raboti tebe dostato4no gologo entuziazma. Odnako so vremenem daje samaa zaxvativau6aa rabota prevra6aetsa v trud. Zanatia sportom utomlaut muskuli, odnako a obnarujil, 4to oni takje zarajaut energiey razum. Zanimaas' regularno, a perestau bit' d¸rgannim v te4enie rabo4ego dna. Eto pozvolaet mne dol'6e sosredota4ivat'sa na zadaniax, kotorie, vozmojno, ne osobo zaxvativau6i, odnako vs¸ je doljni bit' sdelani — eto, naprimer, gori bumajnoy raboti ili planirovanie proekta.
Li4no a uje prinadleju sportzalu; a so4etau nagruzki na serdce (zanatia na velotrenaj¸rax) i podnatie tajestey s osnovnimi elementami rastajki. Vo vrema trenirovok a slu6au podkasti, 4tobi vrema proletalo bistree i, poroy, 4tobi uznat' 4to-nibud' novoe. Poltora 4asa v sportzale mogut pokazat'sa pustoy tratoy vremeni. Kone4no, zabotu o zdorov'e nel'za tak nazvat', no dla "gikov" vrema, proved¸nnoe ne za rabotoy ili izu4eniem 4ego-to, obi4no predstavlaetsa rasto4itel'stvom. Podkast, zanimau6iy mozgi, pozvolaet borot'sa s etim 4uvstvom.
Vkratce: zanimaytes' sportom. Eto pomogaet. Eto samiy prostoy iz prived¸nnix zdes' sovetov.
Dieta
U mena par6iviy obmen ve6estv. Moi predki — eto preimu6estvenno angli4ane i nemci, tak 4to v rezul'tate u mena geneti4eskaa sklonnost' k nakaplivaniu jira v te4enie xolodnoy evropeyskoy zimi (a takje vidau6iysa vne6niy vid i tonkiy umor). Esli a ne sleju za svoim pitaniem, to nabirau ves, a esli nabirau ves, to 4uvstvuu seba par6ivo, da i viglaju tak je. V otsutstvie strogix pravil o tom, 4to mne mojno est', a 4to net, a em vs¸ 4to ni popada, osobenno esli a ugnet¸n rabotoy. 4tobi spravit'sa s etim, a ustanovil 4¸tkie pravila nas4¸t togo, 4to a em i p'u i kogda.
Programmisti pe4al'no izvestni tem, 4to jivut na kofeine i saxare. A otkazalsa isklu4it' kofein iz svoey dieti, odnako po6¸l na takoy zna4itel'niy 6ag kak otkaz ot rafinirovannogo saxara. Po su6estvu, isto4nikami "sladen'kogo" v moey diete avlautsa li6' frukti ili 6okolad v nebol'6ix koli4estvax. Edinstvennoe isklu4enie dla saxara, kotoroe a delau, eto redkie kokteyli, da i v etom a seba ograni4il (sm. nije).
A takje isklu4il iz svoey dieti samie vrednie uglevodi i kraxmal. A ne em xleba, makaron, belogo risa, karto6ki i t.p. Tak 4to, da, eto ozna4aet: nikakix sendvi4ey, nikakoy lap6i, nikakogo kartofela-fri — ni4ego iz tex mnogix blud, kotorie a lublu. Kogda a goloden, eti ograni4enia kajutsa surovim ispitaniem, no kak tol'ko a s&em 4to-nibud' sootvetstvuu6ee ustanovlennim mnou pravilam, a uje ne 4uvstvuu seba obdel¸nnim.
Po suti a pri6¸l k 4emu-to vrode dieti Saut-Bi4, tol'ko ne doved¸nnoy do kraynosti. A ne pods4itivau kalorii, ne sleju za glikemi4eskim indeksom s&edaemix produktov i ne staraus' aktivno uskorit' "etapi" poxudenia. A prosto staraus' est' svejie ovo6i, postnoe maso, nejirnie molo4nie produkti, orexi i svejie frukti. Takaa dieta isklu4aet iz raciona ogromnuu massu legkodostupnoy, no jutko nezdorovoy pi6i. Umenie skazat' "Net, eto ne podpadaet pod kategoriu togo, 4to a em" o4en' polezno, kogda prixoditsa delat' vibor v restorannom menu ili iz assortimenta produktovogo magazina.
A po6¸l dal'6e i prekratil prinimat' alkogol' v dni, pred6estvuu6ie rabo4im. To est' obi4no eto ozna4aet, 4to a mogu vipit' tol'ko v patnicu ili subbotu. V tom, 4to kasaetsa dieti, dla mena etot 6ag bil samim trudnim. Te, kto 4itaut moy mikroblog na "Tvittere", v kurse, 4to a lublu vipit'; ne napit'sa, a prosto 4tobi po4uvstvovat' 4udesniy buket vkusovix ka4estv, prisu6ix xoro6emu pivu, vinu, spirtnim napitkam i kokteylam.
Xota a i ostalsa bez svoey ve4erney vipivki, ono togo stoilo. Isklu4enie alkogola iz dieti bol'6ey 4asti nedeli privodit k zna4itel'nomu snijeniu potreblenia kaloriy. To, 4to a ne p'u nakanune rabo4ego dna, ozna4aet, 4to a prosipaus' bodrim i svejim. Okazalos', 4to upotreblenie alkogola ve4erom privodit k tomu, 4to na sleduu6iy den' mne trudnee dobirat'sa do sportzala, poetomu vozderjanie ot vipivki pomogaet mne soxranit' priverjennost' trenirovkam.
Smisl vsex etix peremen v diete, v pervuu o4ered', v dostijenii postoanstva. Da, priatno skinut' paru li6nix kilogramm, odnako blagodara sobludeniu prived¸nnix vi6e pravil moy energeti4eskiy uroven' osta¸tsa neizmennim v te4enie dna. Isklu4enie saxara i uglevodov ozna4aet otsutstvie kolebaniy v vese. V celom, a stal men'6e zaviset' ot edi, i blagodara ustanovlennim ramkam vibor pi6i stal pro6e.
Meditacia
Vozmojno, iz vsex peremen v moey jizni eta — samaa vajnaa. Regularnie meditacii sover6enno neobxodimi mne dla podderjania xoro6ego urovna jizni. Meditacii pomogaut mne soxranat' spokoystvie i sosredoto4¸nnost', a takje spravlat'sa s li4nimi i professional'nimi problemami.
Meditativnaa texnika, kotoroy a pol'zuus', nazivaetsa Estestvennoe snatie stressa (Natural Stress Relief ili NSR). Da, ix sayt vigladit bestolkovim i ustarev6im, a mojet, daje dovol'no-taki poverxnostnim, no esli nemnogo poguglit', okajetsa, 4to NSR dostato4no xoro6o izvestnaa i rasprostran¸nnaa texnika. Ona isklu4itel'no prosta: sadi6'sa v kreslo, osvobojdae6'sa ot misley, tixo povtorae6' odnoslojnuu mantru v te4enie 4etverti 4asa, snova osvobojdae6'sa ot misley — i ti svoboden. I tak dva raza na den'. Mne pokazalos' poleznim dostat' oficial'noe rukovodstvo v PDF+MP3, poskol'ku na praktike tam 4ut' bol'6e nuansov, 4em eto mo¸ kratkoe opisanie, no, k s4ast'u, nenamnogo.
Prejde 4em vibrat' NSR, a nav¸l spravki o raznix texnikax. Su6estvuet massa sposobov meditirovat', tak je, kak i celey u meditacii bol'6oe mnojestvo. Budu4i stoykim agnostikom, a ne zainteresovan v ob6enii s duxami, soedinenii s bojestvom ili dostijenii prosvetlenia — a prosto xo4u dobit'sa asnosti mi6lenia. Bol'6instvo texnik libo proisxodat iz duxovnoy praktiki, libo pro4no na ney osnovani, no v slu4ae s NSR eto ne tak. Eto absolutno mirskaa texnika, u kotoroy net inoy celi, krome kak ulu46enie psixi4eskogo sostoania. Mne nravitsa prostota i prakti4nost' etogo metoda.
Samoe slojnoe v meditacii — eto nayti na ne¸ vrema. Fakti4eski na kajdiy seans NSR trebuetsa 20 minut. Vrode ne tak uj i mnogo, odnako v deystvitel'nosti uveli4it' na 20 minut utrenniy i ve4erniy rasporadok slojnee, 4em kajetsa. I vs¸ je ono togo stoit. Meditacia probivaetsa pramo 4erez o6u6enie stressa i podavlennosti i iskusno privodit misli i 4uvstva v poradok. Neodnokratno bilo tak, 4to v processe meditacii re6enie problemi, nad kotoroy a bilsa, poavlalos' pramo peredo mnoy. Eto vrema, proved¸nnoe s pol'zoy.
V kakom-to smisle meditacia — eto investicii v ka4estvo vremeni posle meditacii. Daje esli u vas ne bilo momentov ozarenia, poka vi sideli s zakritimi glazami, vi, veroatno, obnarujite, 4to ostatok dna 4uvstvuete seba lu46e, esli regularno meditiruete. Meditacia, kak minimum, povi6aet mou produktivnost' vo vrema raboti, i uje odno eto opravdivaet potra4ennoe na ne¸ vrema.
Upravlenie vremenem
A vsegda bil dovol'no organizovannim, no upravlenie vremenem otli4aetsa ot organizovannosti. A obnarujil, 4to upravlenie vremenem imeet malo ob6ego s "layfxakingom" ili tem, kak vi razbiraetes' so vxoda6ey elektronnoy po4toy, a bol'6e svazano s prioritezaciey, umeniem skazat' "net" i 4¸tkim ozvu4ivaniem, 4ego vi ojidaete ot seba i ot drugix. V etot raz a uje ne tak sxoju s uma iz-za startapa, poskol'ku 4uvstvuu, 4to sposoben lu46e upravlat' svoim vremenem, kak rabo4im, tak i svobodnim ot raboti.
Bol'6oy 4ast'u etoy peremeni stalo osoznanie togo, 4to vrema, kotoroe provoditsa za stolom, vovse ne obazatel'no avlaetsa poleznim. Esli ti vidoxsa na rabote, prekra6ay rabotat'. Poydi rasslab'sa, pozanimaysa v sportzale ili pomeditiruy, a potom vernis' k rabote s vozobnovl¸nnimi energiey i koncentraciey. Eto kajetsa o4en' prostim pravilom, odnako na praktike priderjivat'sa ego neprosto, osobenno v usloviax tradicionnoy raboti v ofise. V celom amerikanskoy kul'ture ne 4ujda protestantskaa trudovaa etika, i etot trudovoy fanatizm e6¸ bolee usilivaetsa v "soob6estve" startapa blagodara legendam o rabote no4i naprol¸t i nedelax sna pod stolami. Otbros'te 4uvstvo vini i pro4uu erundu i osoznayte, 4to vi budete s4astlivee, zdorovee i produktivnee, esli sami budete upravlat' svoim rabo4im vremenem.
Vozmojno, v dannoy 4asti moy sovet avlaetsa naimenee 4¸tkim. S moey to4ki zrenia, upravlenie vremenem eto ne stol'ko nabor kakix-to metodov, skol'ko obraz mi6lenia, xota i podderjivaemiy social'nimi navikami, pozvolau6imi tebe soxranat' svo¸ vrema i rassudok. Esli idea upravlenia vremenem vam sover6enno ne znakoma, na4nite s etoy lekcii professora Rendi Pau6a. Stoit li6' na4at' vesti kalendar', rabotat' po spisku zada4, ob6at'sa po telefonu i rabotat' s po4toy po grafiku — bolee 6irokoe ponimanie upravlenia vremenem prid¸t s opitom. Vi poym¸te, 4to vam podxodit i gde sleduet provesti granici.
V zaklu4enie
Kone4no, vo vs¸m nujno znat' meru i priderjivat'sa zdravogo smisla. Xota a i staraus' ograni4ivat' upotreblenie saxara, eto ne ozna4aet, 4to a otkajus' ot kuska torta na svad'be druga. I esli mne nujno uspet' na samol¸t v 6 utra, to a, skoree vsego, propu6u utrenniy seans meditacii, a takje, vozmojno, trenirovku. A prosto staraus' priderjivat'sa xoro6ix privi4ek i, otstupiv ot nix, kak mojno skoree vozvra6at'sa "v struu".
Nadeus', 4to xot' 4to-nibud' iz vi6eskazannogo komu-to prigoditsa. Samo soboy razumeetsa, 4to vse ludi raznie, i to, 4to podxodit mne, mojet bit' gubitel'nim dla vas. No esli vi rabotaete v startap-kompanii ili je vot-vot na4n¸te, a vam nastoatel'no rekomenduu vospol'zovat'sa slu4aem, 4tobi izu4it' svoi privi4ki i posmotret', ne smojete li vi usover6enstvovat' seba tak je, kak vi pitaetes' usover6enstvovat' mir vokrug vas.
